July 22th 2022
點解減極都咁肥 !
試過斷食又試過狂飲水，亦試過餐餐食低熱量食物，脂肪總係緊緊擁抱，甚至乎日日跑步，點解總是係失敗收埸
有無諗過其實當中有好多生活習慣影響你呢，快啲睇睇你中左邊幾樣
1.睡眠不足
日日保持有 7 小時既充足睡眠
一日之計在於晨，早睡早起絕對唔係口號黎嫁 ! 因為睡眠不足會令身體產生荷爾蒙變化，而變化最大既兩種激素就係 瘦體素 同 飢餓素， 係咪覺得愈夜愈肚餓呢，其實主要都係因為捱夜身體會釋出更多既飢餓素，而瘦體素會因應個人既睡眠時間影響變化多與少
換言之，睡眠愈少，瘦體素就會愈少，對食慾更加毫無抵抗力，而當你一旦步入由大腦發出訊號鼓勵你進食垃圾食物既陷阱時，一切已經演變成習慣 ，最後便會慢慢形成肥胖。而人既身體作息時間一般由晚上23:00開始，最佳入睡時間係介乎於23:00 - 24:00 左右，睡當然作為香港人既一份子，深深理解到工時長既困局，所以大家一定要珍惜睡眠時間，如果唔係連訓覺都要追更就好慘啦
2.花天酒地
都市生活離不開酒精，你又知唔知咩酒熱量最高，而咩酒可以輕微幫助新陳代謝，去到夜晚10點鐘 ，John約你出黎飲兩杯，以為真係飲兩杯Dry martini，原來飲啤酒灌喉，而誰不知於啤酒下面居然還有俗稱Nuts既小食，當中亦不乏蝦條炸物，酒醉5分醒既你自然口痕順手就放落口，難怪坊間話流傳啤酒熱量唔高
選擇較純的啤酒，避免高糖添加物
其實係啤酒配食物先至高 ! 飲 5 罐再加埋小食已經突破500卡路量，已經等於半碟干炒牛河啦 ! 酒既熱量係睇酒精度數，愈高濃度就愈高熱量，不過酒精一直都被身體視為優先分解既物質，所以會影響同時進入身體內既物質分解時間，屆時脂肪便會停留於身體內，形成肥胖。不過，啤酒其實都有好處既，裡面亦存在小量既微量營養素，只要唔好一次飲用太多，對減肥人士亦無太大影響既 !
3.飲水太少
一日要飲 8 杯水，你又有無飲夠呢 ! 其實 8 杯水即係2000ML，不過呢個都係國際標準黎，未必適合每個人，簡單黎講其實女士們若體重只有45公斤，飲6杯水已經足夠，如50公斤，則7杯水，如此類推，而永遠記得必須要在早上起身後飲一杯暖水，因為可以即時排走一個晚上積累既毒素
要留意餐後不能飲用太多水，因消化液會被水沖淡從而影響食物吸收消化，湯既原理一樣，飯前飲係絕對比飯後飲更佳呀!
4.出汗 ≠ 燒脂
好多人以為做運動出汗就已經係減肥，所以大部分人鐘意係健身室裡面慢活，其實咁樣既效率係非常低嫁 ! 首先你要理解跑步減肥既原理，跑步係以消耗熱量同燃燒體內脂肪為首要目標，但若果你以每日慢跑2分里為訓練餐單，減肥效率一定會比快跑800米低好多，原因在於慢跑未能達到讓身體分解脂肪既條件，簡單講解 : 心跳率未能達到身體燒脂既程度，咁點先至達到呢，一般普遍算法為
運動時最高心跳率：
(220-年齡or最大心跳率*0.8/min(每分鐘心跳)
所以最佳既跑步時間適宜控於在30-45分鐘內，利用10分鐘時間熱身，然後維持心跳率達至高強度狀態大既20-25分鐘，以上將提供不同年齡層面既高強度心跳率列表比你地參考
所以長時間泡浸係健身室並唔一定係好嫁，科學減肥先係最重要，同埋當然要量力而為，唔好一下子就越級挑戰呀 !
5.過份清淡
成日怕食油膩野? 食唔緊要，最緊要係食健康既油，好多人以為完全戒油就一定會瘦，其實係錯嫁，身體需要適量既油去補充脂肪酸，脂溶性維生素。呢啲良性脂肪對減肥人士係有絕對既幫助，好似過肥既人士通常伴隨好多容易發炎既症狀，而Omega-3 既油脂就可以充分發揮佢對身體既好處，如減低發炎機率同溶解頑固脂肪。煮食盡量使用檻欖油，而平日都透過魚油補充平日較少食用既Omega-3 。